Alimentos saludables para que su bebé llegue a buen término

El estado nutricional de la madre es fundamental en el crecimiento y desarrollo del bebé. Durante el embarazo se recomienda una dieta balanceada y nutritiva que incluya alimentos de los cinco grupos: panes, cereales y pastas, verduras, frutas, carnes o sustitutos y lácteos.
El estado nutricional de la madre es fundamental en el crecimiento y desarrollo del bebé. Durante el embarazo se recomienda una dieta balanceada y nutritiva que incluya alimentos de los cinco grupos: panes, cereales y pastas, verduras, frutas, carnes o sustitutos y lácteos.

Es importante que la mujer embarazada consuma una cantidad adecuada de alimentos ricos en proteína como carnes, pescado, leguminosas, huevos y nueces, para el desarrollo correcto del feto y de la placenta.

El hierro, necesario para el suministro de sangre al feto y para prevenir la anemia de la madre, se encuentra en los huevos, carnes, verduras de color verde y cereales fortificados, mientras que el calcio, que ayuda al normal crecimiento del bebé, se obtiene de productos como la leche, el queso, el yogurt o los jugos fortificados.

También el ácido fólico, presente en las naranjas y verduras de color verde, es muy importante antes y durante el embarazo para reducir el riesgo de malformaciones como la espina bífida.

Además, es bueno ingerir granos enteros ricos en fibra para combatir el estreñimiento, común del embarazo, y tomar mucho líquidos, entre 8 a 10 vasos de agua todos los días para estar hidratada.

Generalmente el medico recomienda un suplemento prenatal que contiene importantes vitaminas y minerales, pero recuerde que estos suplementos no deben reemplazar a los alimentos.

Entre los alimentos que es mejor evitar se cuentan el café y toda fuente de cafeína, el alcohol, el tabaco y las drogas o medicamentos sin prescripción medica.

También es bueno reducir el uso de edulcorantes artificiales y evitar algunos alimentos crudos como el pescado, huevos o carnes para reducir el riesgo de contaminación bacteriana.


14 agosto, 2003

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